L’Intervalle.
Une adulte étire doucement un bras devant elle dans un parc.
Le mouvement, tout simplement

Faites une place
à la pause.

Quelques gestes doux, un endroit agréable et votre propre rythme. Explorez les étirements comme un moment à vous, sans objectif de performance.

Découvrir les gestes À la maison · Au parc · Entre deux activités
Un mouvement à la foisUne amplitude confortableLa liberté de faire une pause
01 / Explorer

Trois idées.
Aucun défi.

Commencez par marcher un peu sur place. Choisissez ensuite un geste qui vous convient, sans rebond ni recherche d’amplitude maximale. Arrêtez si le mouvement devient douloureux.

  1. Les épaules

    Debout ou assis, laissez les bras relâchés. Dessinez quelques petits cercles avec les épaules, lentement, puis changez de sens.

  2. Le haut du corps

    Amenez doucement un bras devant la poitrine. Soutenez-le avec l’autre main, sans tirer sur l’articulation, puis relâchez et changez de côté.

  3. Les mollets

    Prenez appui contre un mur stable. Reculez un pied en gardant le talon au sol, puis avancez légèrement le corps, sans forcer.

02 / À propos

Moins de pression.
Plus d’attention.

L’Intervalle est un espace éditorial francophone consacré aux pauses actives et aux mouvements simples du quotidien. Nous partageons des idées accessibles, sans compétition ni promesse de résultat. Chacun reste libre d’adapter sa pratique et de choisir les gestes qui lui conviennent.

Une adulte en tenue de sport étire ses bras au-dessus de la tête, à l’extérieur.
03 / Préparer sa pause

Un cadre simple
suffit.

  • Un sol stable et de l’espace autour de soi.
  • Une tenue dans laquelle on bouge librement.
  • Une respiration naturelle, sans la retenir.
  • La possibilité de s’arrêter à tout moment.
04 / Les questions du quotidien

À votre façon.

Faut-il du matériel particulier ?
Les gestes proposés ici ne nécessitent pas d’équipement spécialisé. Un mur stable ou une chaise solide peut servir d’appui selon le mouvement choisi.
Quand faire une pause ?
Choisissez un moment où vous avez un peu de temps et d’espace : après une courte marche ou entre deux activités, par exemple. Il n’y a pas de programme à terminer.
Dois-je reproduire exactement les photos ?
Les photographies illustrent le thème. Elles ne fixent pas une posture ou une amplitude à atteindre. Gardez vos propres repères de confort.
05 / Un mot à partager

Une idée pour
une prochaine pause ?

Ce formulaire de démonstration permet de vérifier la saisie. Il n’envoie aucun message et ne conserve pas vos informations.